wiosłowanie hantlem na plecy

[...] sztangi na skosie 3x12 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 PIĄTEK- Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Martwy ciąg 3x12 Wiosłowanie nahcywtem sztangą 5x12 wiosłowanie hantlem 3x12 SOBOTA - Bicek+tricek Siódemkowanie(21) 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem, siedząc 3x12 Młotki 4x12 Wyciskanie francuskie [...]

Temat jest uzupełnieniem tematu z działu Dieta do którego podaje link https://goo.gl/Q3Ec8X Problem jest myślę dość nietypowy. Otóż 7 miesięcy temu po raz kolejny w swoim życiu podjąłem decyzję aby zadbać o sylwetkę i po raz kolejny po 7 miesiącach prób efekty są praktycznie zerowe. Widać to na załączonych zdjęciach- masakra. I to nie jest tak że [...]

[...] I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangielek 10/8/6 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 10/8/6 II DZIEŃ - [...]

[...] wyciągu górnego do klatki szeroko 4serie-12p -przyciaganie gryfu w opadzie do brzucha 4 serie 12p -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac wąski uchwyt 3 serie – 15p -wiosłowanie hantlem jednorącz 3x 15p -prostowanie grzbietu ławka rzymska 4 x 15p -tył barków leżac na ławce skośnej na brzuchu (odwrotne rozpiętki) 3 x 15p -szrugsy z [...]

[...] siedząc + podciąganie sztangi do brody super seria 2+2=4s Triceps:wyciskanie francuskie leżac sztanga gięta do czoła 2s Plecy:ściąganie drązka do klatki siedząc 2s , wiosłowanie hantlem 2s Nogi:Przysiady ze sztangą 2s , uginanie ud leżąc 2s Biceps:uginanie młotkowe 2s i teraz tak cwicze w niem jak wyczytałem 15stki 10tki 5tki wykonując [...]

Witam proszę o ocenę moje 4 dniowego planu :) Pon Klata+ Tricpes + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 Wyciskanie hantli 4x8-12 Rozpiętki 4x8-12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi 4x8-12 wyciskanie sztangi wąsko 4x8-12 pompki na poręczach 4x8-12 pompki wąsko z obciążeniem albo [...]

[...] najchętniej robiłbym po 3-4 serie, ale to w zależnosci od cwiczenia i jego objetosci. A wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli siedząc dipsy kg wykroki ze sztangą wiosłowanie hantlem w opadzie 2s podciaganie podchwyt B przysiady ze sztangą martwy ciąg wyciskanie hantli na skosie 15stopni wyciskanie żołnierskie wznosy hantli wycikanie [...]

Co sądzicie o takim trenignu?? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi leżąc :skos głowa w górę 4 x 6 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli 3 x 8 powtórzeń 4.Przenoszenie hantla 3 x 10 powtórzeń 5.Rozpiętki 3 x 10 powtórzeń TRICEPS: 1.Pompki na poręczach lub krześle 3 x 10 powtórzeń [...]

Pon Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore 4x8-10 rozpietki 4x10 Brzuch Wtorek Plecy Sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 wioslowanie hantlem w opadzie 3x10 przyciaganie wyciagu dolnego 3x12 czwartek Biceps Zginanie ramion stojac 10,8,6 zginanie z hantlami [...]

Witam, proszę o skorygowanie/poprawę moich wypocin ;-] Jest to trening SPLIT 4 dniowy na masę, wcześniej praktykowałem jedynie trening domowy (drążek, brzuszki, pompki) PONIEDZIAŁEK : KLATA i TRICEPS Klata : - Wyciskanie ciężaru na maszynie 3s - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s [...]

Witam proszę o ocena mojego planu z góry dziękuje:D Poniedziałek: klatka-biceps klatka; 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 3.ROZPIETKI 4x10 Biceps; 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam. Czy tak ułożony trening jest ospoqiedni na mase? Mam zamiar ćwiczyć odmianą FBW. Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku [...]

[...] z hantlami chwytem młotkowym z supinacją 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Kaptur: - Szrugsy 2s Brzuch - ABS C Nogi: - przysiady ze sztanga na klatce 3s Plecy: - wiosłowanie hantlem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie- 3s Barki: - wznosy hantli na boki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ob udo 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

[...] 3. wyciąg górny z linkami 4s + brzuch ŚRODA: plecy + bic 1. podciąganie 4s max 2. ławka rzymska 4s 3. ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s 4. wiosłowanie hantlem w poziomie tułownia 4s bic: 1. uginanie hantli 4s 2. uginanie sztangi na skosie siedząc 4s Piątek: nogi + barki 1. wycikanie nogami na maszynie skośnej 4s [...]

A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]

[...] /deska 4 serie na maxa ============================================================== Piątek PULL (plecy, biceps, tył barków) Plecy 1. martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powtórzeń 3. sztrugsy 4 serie 8 powtórzeń Bicepsy 1. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 serie 8 powtórzeń 2. Uginanie ramion [...]

[...] A więc tak: Poniedziałek - metoda niemieckich ciężarowców: 1 73% 10 5 2 78% 10 4 3 82% 10 3 4 78% 10 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 Środa: Plecy: -wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlem 12/10/10/8 -sztrugsy 20/20/20/20 -MC 12/12/10/10 + zwiększanie ciężaru co serie Biceps: -uginanie ramion ze [...]

A) Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s, 12-10-8 Plecy: podciąganie się w szerokim uchwycie 3s, max Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s, 12-10-8 Barki: Unoszenie hantli na boki 3s, 12-10-8 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3s, 12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s, 15 B) Nogi: [...]

Co myślicie o takim połączeniu: 1. klatka -wyciskanie na prostej 12,10,8 (powtórzeń) -wyciskanie na skośnej głową w górę 12,10,8 -rozpiętki na skośnej w góre 12,10,8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 2. biceps + przedramię -21 (3x7) 12,10,8 -uginanie ramion z hatnlem stojąc (sublimacja)12,10,8 -uginanie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10p Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x10p Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3x8p Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x10p Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2x10p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8p Brzuch: Spięcie brzucha 2x15p [...]